पेट का maintain होना स्वस्थ शरीर की निशानी है। ज्यादातर लोगों के पास वेट लिफ्टिंग या व्यायाम के लिए समय नहीं होता है। इसलिए, वे आसान विकल्प तलाशते हैं जो व्यायाम या कसरत के बिना वजन कम करने में मदद करते हैं।
क्या आप जानना चाहते हैं कि exercise ke बिना इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त किया जाए? यहां आप उन सर्वोत्तम युक्तियों को जानेंगे जो आपको बिना व्यायाम या प्रयास के पतली कमर और सपाट पेट पाने में मदद करता हैं।
बढ़ा हुआ पेट कम करने के घरेलू उपाय
1. सुबह उठकर नींबू पानी पिएं
चाय के बजाय आपको निम्बू पानी का चुनाव करना चाहिए। हालांकि, यह सीधे वजन कम करने में मदद नहीं करता, लेकिन यह आपके हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है। साथ ही, यह आपके शरीर को एंटीऑक्सिडेंट और खनिज जैसे पर्याप्त पोषण प्रदान करता है जो चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
लेकिन चीनी न डालें। इसके बजाय आप स्वाद के लिए शहद मिला सकते हैं, या किसी भी प्रकार की sugar ya sweet dalne से बचें क्योंकि इससे कैलोरी बढ़ जाती है।
2. खाने में नमक कम डालें
नमक से बचना चाहिए या इसके सेवन को सीमित करना चाहिए। हालांकि, कम मात्रा में नमक हमारे शरीर के लिए अच्छा है क्योंकि यह हृदय और मस्तिष्क के कामकाज में मदद करता है। लेकिन बहुत अधिक सोडियम आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है क्योंकि यह वॉटर रिटेंशन का कारण बनता है, जो आपको फूला हुआ बनाता है।
बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए नमक का सेवन कम करना सबसे महत्वपूर्ण है जो आपको सपाट पेट पाने में मदद करता है। यहां तक कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी इसकी सलाह देते हैं। एक बार जब आप सोडियम का सेवन सीमित कर लेते हैं तो आपका वजन बहुत जल्दी कम हो sakta है।
3. Refined sugar से बचें
रिफाइंड चीनी खाली कैलोरी है जो कोई लाभ नहीं देती है। साथ ही यह आपके आहार में कैलोरी को बढ़ाता है और भूख को रोकने में मदद नहीं करता। इसलिए, कोला, सोडा, एनर्जी ड्रिंक और इसी तरह के अन्य उत्पादों जैसे अतिरिक्त चीनी पेय लेने से बचें।
4. शराब का कम सेवन
मादक पेय जैसे बीयर, वोदका, व्हिस्की या शराब भी पेट की चर्बी बढ़ा सकते हैं। शराब पीने के बाद आपके शरीर में पानी को बनाए रखने की अधिक संभावना होती है जिससे आप फूला हुआ दिख सकते हैं।
इसके अलावा, बहुत अधिक शराब पीने से आपके पेट में गैस या पेट दर्द जैसे संक्रमण हो सकते हैं। साथ ही, वे कैलोरी में उच्च हैं जो शरीर में चर्बी बढ़ाती हैं। इसलिए, शराब पीने से बचें या इसे एक दिन में एक पेय तक सीमित करें ताकि आप व्यायाम के बिना flat पेट पा सकें या अपना वजन कम कर सकें।
5. चॉकलेट या च्युइंग गम से बचें
चॉकलेट या च्युइंग गम किसे पसंद नहीं है? लेकिन, बिना व्यायाम के वजन कम करने ya बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए आपको अनुशासित रहने की जरूरत है। ऐसी चीजें न सिर्फ कैलोरी बढ़ाती हैं बल्कि pet me वसा बढ़ा सकते हैं।
इसके अलावा, चीनी आपकी भूख को बढ़ाती है और इसकी लत लग सकती है। इसलिए, च्युइंग गम या चॉकलेट आपके पेट या कमर को बढ़ा सकते हैं और आपको सपाट पेट पाने से रोक सकते हैं।
6. धीमी गति से खाएं
भोजन करते समय आपको भोजन ठीक से चबाना चाहिए लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपका मुंह बहुत अधिक न खुले। क्योंकि, मुंह को बहुत अधिक खोलना, हवा को आपके मुंह में प्रवेश करने की अनुमति देता है, और यह bloating का कारण बन सकता है।
धीरे-धीरे खाने से न केवल आपको एक maintained पेट प्राप्त करने में मदद मिलती है, बल्कि यह ओवरईटिंग को भी रोकता है।
7. आहार से कैलोरी कम करें
अपने आहार से 300-500 कैलोरी कम करने की कोशिश करें। यह कुछ ही हफ्तों में सपाट पेट पाने का सबसे अच्छा तरीका है। वजह साफ है; कम कैलोरी खाने से आपका शरीर वसा जलता है क्योंकि शेष ऊर्जा संग्रहित वसा से आती है।
8. छोटी प्लेट का use करें
छोटी प्लेट में खाना कैलोरी की खपत को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। यहां तक कि भोजन की मात्रा भी कम, लेकिन प्लेट भरी हुई होगी जो आपको विश्वास दिला सकती है कि आपने पर्याप्त खा लिया है।
9. नींद लें
आजकल लोगों कम नींद le rahe है जो हार्मोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह अध्ययनों में साबित हुआ है कि नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को उत्तेजित करती है। इसलिए आप सामान्य से अधिक खा सकते हैं।
यह चयापचय को धीमा कर देता है जो वजन maintain rkhne में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, सपाट पेट पाने के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
10. पर्याप्त पानी पिएं
वजन घटाने के लिए पानी बहुत जरूरी है। यह आपको भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, क्योंकि यह पेट में होता है। इसके अलावा, यह bloating को भी रोकता है और आपको पानी के वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह भी साबित हो चुका है कि पानी पीने से हमारी भूख कम हो जाती है और हमें पेट भरने में मदद मिलती है।
इसलिए रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। आप खाने से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी भी पी सकते हैं क्योंकि यह आपको भोजन का सेवन कम करने और तेजी से पेट भरने में मदद करता है।
11. फल खाएं
जामुन, सेब और संतरे जैसे फल क्वेरसेटिन से भरे होते हैं, एक प्राकृतिक compound जो पेट की bloating को कम करता है।
12. सीधे खड़े रहे
झुकना आपके पेट को दिखाता है, जबकि सीधे खड़े होने से आपके पूरे शरीर में खिंचाव आता है और आप लम्बे और पतले दिखते हैं। इसके अलावा, जब आप सीधे खड़े होते हैं तो यह अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करता है, क्योंकि इसके लिए मुद्रा बनाए रखने के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है।
13. धूम्रपान छोड़ो
आपके लिए धूम्रपान छोड़ना एक बेहतरीन अवसर हो सकता है। हालाँकि, धूम्रपान करने से शरीर में वसा बढ़ती है। हाल के एक अध्ययन के अनुसार धूम्रपान करने वाले लोग धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक पेट me वसा जमा करते हैं।
बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए क्या खाएं?
पेट की चर्बी का मुख्य कारण गलत खान-पान है। वास्तव में, संतुलित आहार खाना सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।
हेल्दी खाने से पेट के आसपास चर्बी jama hona बंद ho jati hai और यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है। हेल्दी आहार jaise, कम कैलोरी वाला, अघुलनशील और घुलनशील फाइबर और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होना चाहिए।
यदि आपका पेट बढ़ा हुआ है, तो प्रोबायोटिक्स और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपको बेहतर और तृप्त महसूस करने में मदद करेगा।
हालांकि, एक स्वस्थ आहार आपके पूरे शरीर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप संतुलित आहार के बारे में नहीं जानते हैं तो आपको किसी पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए। वे आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपके शरीर के प्रकार के अनुसार आपको किस आहार और कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।
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