ज़्यादा भूख लगने की वजह यहां जानिए

Bar bar Bhukh Lagna

व्यायाम, गतिविधि या जब आप लंबे समय तक कुछ नहीं खाते हैं तो भूख महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि, बिना किसी कारण के हर समय भूख लगना एक समस्या हो सकती है।

भूख लगना एक संकेत है कि आपका शरीर की ऊर्जा काम हो रही है। लेकिन, विभिन्न कारक हैं जो भूख को बढ़ाते हैं जैसे कि तनाव, खराब आहार या कुछ बीमारियां और हार्मोनल समस्याएं।

इस बहुत ज्यादा भूक लगने पर काबू पाने के लिए, कारण जानना महत्वपूर्ण है। यही एकमात्र तरीका है जिससे हम इस समस्या को और भी बदतर होने से पहले रोक सकते हैं।

1. आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे है

भूख और नींद का कनेक्शन है, क्योंकि यह दो पाचन हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है; घ्रेलिन, जो भूख को उत्तेजित करता है, और लेप्टिन, जो भूख को नियंत्रित करता है।

जब आप सोते हैं, तो शरीर रिकवरी प्रक्रिया में चला जाता है, जो इन दोनों हार्मोन को भी नियंत्रित करता है। खराब नींद, हार्मोन को प्रभावित करती है इसलिए आपका शरीर भूख को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता खो देता है।

यह घ्रेलिन स्तर को बढ़ाता है, जो भूख की भावना को बढ़ावा देता है। जब भी आप थकान महसूस करें तो हमेशा अपने शरीर की सुनें और पर्याप्त नींद लें।

2. ज्यादा शराब पीना

एक ग्लास वाइन या बीयर या किसी भी मादक पेय जो आप भोजन के साथ लेते हैं, आपकी भूख को प्रभावित कर सकता है। यह शोध में साबित हुआ है कि शराब पीने से हार्मोन ghrelin बढ़ सकता है, जो भूख की भावना को बढ़ाता है।

इसके अलावा, यदि आप शराब पी रहे हैं और एक साथ खा रहे हैं, तो इस कारण से आपको खाने के बाद भी भूख लग सकती है।

3. तनाव

तनाव या चिंता jyada bhuk lagne ka karan बन सकते है। हालांकि, तनावपूर्ण स्थिति के दौरान आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है। नतीजतन, हम भूख महसूस करते हैं, क्योंकि कोर्टिसोल आपके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। तो, आप अधिक खाएंगे, तब भी जब आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

यह तनाव हार्मोन भूख को badhata है जिसके कारण आप वसा प्राप्त करेंगे, क्योंकि आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कर रहे हैं।

4. निर्जलीकरण

हमारे शरीर में मुख्य रूप से तरल पदार्थ होते हैं और निर्जलीकरण के कारण आपका शरीर ठीक से काम नहीं करता। इसलिए, ज्यादातर लोग कैलोरी खाते हैं जबकि उन्हें केवल पानी की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आप भोजन के बाद भूख महसूस कर रहे हैं, तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, क्योंकि यह पेट के अंदर होता है जो भूख की भावना को नियंत्रित करने में मदद करता है।

5. कार्बोहाइड्रेट का सेवन

हम सभी जानते हैं कि कार्ब्स क्रेविंग्स को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। हालांकि, simple or refined कार्बोहाइड्रेट आसानी से पच भी जाते हैं।

Simple कार्ब्स रक्त शर्करा के स्तर ko badhane का कारण बनते हैं, जिससे आपको भूख लगती है। आपको फलों और सब्जियों के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट को बदलना चाहिए। Complex कार्बोहाइड्रेट healthy होते हैं और पचने में पर्याप्त समय लेते हैं।

6. नाश्ता न करना

जब आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं तब ही नाश्ता महत्वपूर्ण होता है। हालाँकि, कई लोग नाश्ते को छोड़ देते हैं क्योंकि इसे तैयार करने में कुछ समय लगता है, और instant food या नाश्ते का विकल्प चुनते हैं।

जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं, उन्हें बाद में भूख लगने लगती है, क्योंकि उनका शरीर कैलोरी की कमी में चला जाता है। यह चयापचय को भी धीमा करता है, jisase शरीर में वसा बढ़ाता है।

7. अलग-अलग समय पर भोजन करना

अलग-अलग समय पर भोजन करना आपके शरीर के जैविक लय (biological rhythm) को भ्रमित करता है, जिसे मस्तिष्क में स्थित एक internal clock द्वारा नियंत्रित किया जाता है। प्रतिदिन एक ही समय पर अपने भोजन का सेवन करने से, आप ओवरईटिंग के जोखिम को कम करते हैं क्योंकि आपका शरीर उस दिनचर्या के साथ सहज हो जाता है।

8. कम वसा वाला भोजन करना

एक संतुलित आहार में प्रोटीन, healthy कार्ब्स, healthy fats (वसा) और फाइबर होते हैं। हालांकि, स्वस्थ वसा आपके शरीर को अधिक समय तक तृप्त रखने के लिए है। आपको स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो, नट्स और मछली का सेवन करना चाहिए क्योंकि ये न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी अच्छे हैं जो वजन कम करना चाहते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप, उन्हें daily लगभग 20-25 प्रतिशत खा रहे हैं और इससे अधिक नहीं।

9. खराब कैलोरी का सेवन

विभिन्न भोजन विभिन्न प्रकार की कैलोरी प्रदान करते हैं। यदि आपका आहार पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान नहीं करता, तो इस कारण आपको भूख लग सकती है। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार का सेवन करना सबसे अच्छा होगा। क्योंकि इन खाद्य पदार्थों को पचने में पर्याप्त समय लगता है, इसलिए आपको हर समय भूखे रहने की चिंता नहीं होगी।

10. आप बहुत तेजी से खाते हैं

परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देने वाले हार्मोन को किक करने में 20 मिनट लगते हैं। बहुत तेज खाने से, आपके मस्तिष्क को महसूस नहीं होता है कि आपका पेट भरा हुआ है। इसका मतलब है कि आप अभी भी भूख महसूस करेंगे। इससे बचने के लिए भोजन को ठीक से चबाएं।