अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कार्डियो ट्रेनिंग बहुत सारी कैलोरीज़ बर्न करता है। लेकिन कौन si exercise पेट kam karne ka का सबसे अच्छा तरीका है?
पेट की चर्बी कम करने के लिए विशेष व्यायाम और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। आखिरकार, एक निश्चित स्तर से ऊपर पेट की चर्बी अस्वस्थ hoti है और हृदय रोगों, आर्टेरिओस्क्लेरोसिस, या अल्जाइमर रोग के जोखिम को बढ़ाता है। पेट की चर्बी, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है, कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।
How To Lose Belly Fat: पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज
1. प्लैंक-Plank
उचित रूप के साथ plank करने के लिए युक्तियों का पालन करें:
- जमीन पर पुश-अप की स्थिति में जाएं।
- अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ें, यह आपके अग्र-भुजाओं पर भार डालेगा।
- अपने कोर को कस लें और, अपनी पीठ को सीधा रखें।
- गर्दन के तनाव को कम करने के लिए फर्श पर देखें।
- 20-30 सेकंड या जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति को बनाए रखें।
2. Push-up
पुश-अप्स करने के लिए, आपको पहले मूल स्थिति में महारत हासिल करनी चाहिए। यह पुश-अप को सही तरीके से करने का तरीका सीखने का सबसे अच्छा तरीका है।
- अपनी हथेलियों को फर्श पर रखकर, बाहों को फैलाकर, हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखे।
- अपने पैरों को 5 सेमी दूर रखें, और केवल अपने पैर की उंगलियों पर रहें।
- अपनी पीठ को बचाने के लिए अपने पेट को कस लें और अपनी पीठ को मोड़ें नहीं।
- अपनी कोहनी को नीचे करें, जब तक कि आपकी छाती जमीन को न छू ले।
- पुश अप करें, जब तक कि आपके हाथ पूरी तरह से straight न हो जाएं
3. Leg Raises
फर्श या चटाई पर लेटकर शुरुआत करें। दुर्भाग्य से, यह यहाँ से कठिन हो जाता है। अपनी बाहों, पैरों को straight करके लेटें, फिर उन पैरों को ऊपर उठाएं।
यदि आप उन्हें पूरी तरह से सीधा नहीं कर सकते, तो अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखें, और उन्हें तब तक उठाएं जब तक कि वे छत पर इशारा नहीं कर रहे हों, या जैसे ही आप प्राप्त कर सकते हैं।
फिर उन्हें वापस नीचे ले जाएं, और फिर से उठाएं। 10 के तीन सेट, या आप जितने कर सकते है उतने करे।
4. Mountain Climbers
माउंटेन क्लाइम्बर्स पूर्ण शरीर के व्यायाम हैं, जो पैर और other मांसपेशियों pe भी काम करता हैं। हालांकि, एब्डोमिनल (pet) विशेष रूप से तनावग्रस्त होता है।
- पुश-अप स्थिति में शुरू करें। बाहों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करें, पैर पीछे और सीधे।
- अब दाहिने घुटने को जहां तक संभव हो दाहिनी कोहनी तक आगे ले जाये, फिर पैर को फिर से नीचे रखें। उसी समय, बाएं घुटने को बाईं कोहनी पर लाएं और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- जैसे हम साइकिल चलते समाये पैर हिलाते है वैसे लगातार करते रहना है: जब एक घुटने सामने होता है, तो दूसरा पैर पीछे होगा।
- व्यायाम के दौरान पीठ सीधी रखे to पेट की मासपेशिया acche से इस्तेमाल होगी।
- तीन सेट करते हुए, 20 बार दोहराएं।
5. रस्सी कूदना
ये काफी सरल कार्डिओ व्यायाम है जो आपके पुरे शरीर की मासपेशिओ पे काम करता है। ये व्यायाम काफी ज्यादा कैलोरीज जला देगा जिससे आपके पेट की चर्बी कुछ दिन में काम हो जायगी। आपको बस एक रस्सी की जरुरत होगी, जो आसानी से सस्ते दाम में कही भी मिल जाती है।
आपको इसे रोजाना १० मिनट ही करना होगा और आप कुछ दिन में एक flat stomach प्राप्त कर लेंगे।
6. Squats
बॉडी वेट स्क्वैट्स लोअर बॉडी के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है जो पेट को भी समतल करने में मदद करता है, आप बॉडी वेट के साथ स्क्वैट्स कर सकते हैं, सुनिश्चित करें कि अधिकतम लाभ प्राप्त करने और चोट से बचने के लिए उचित रूप बनाए रखें।
- खड़े होकर अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक फैलाएं।
- अपने पेट को कस कर रखें, सीधे खड़े रहें और अपनी छाती को बाहर रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें, धीरे-धीरे कम करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो ताकि आप अपनी जांघों और ग्लूट्स में स्क्वैट्स महसूस कर सकें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
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