pushup ke fayde hindi me: 10 Push-ups benefits

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पुशअप्स ऊपरी शरीर का व्यायाम है। वे ताकत के निर्माण के लिए अच्छे हैं और आपके ट्राइसेप्स, छाती की मांसपेशियों (pecs), कंधे और कोर पर काम करते हैं।

यह आसान और सुरक्षित व्यायाम है जिसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।

दिन में 100 पुशअप्स करना Endurance or stamina को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है, साथ ही आप अधिक से अधिक लाभ के लिए वविभिन्न प्रकार के pushups कर सकते हैं।

पुषप के फायदे - Benefits of Push-up in Hindi

पूरे शरीर का व्यायाम

पुशअप्स आपको फिट होने में मदद करते हैं, क्योंकि यह आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करता है और आपकी प्रमुख मांसपेशियों के ऊपर काम करता है। यह आपकी बड़ी मांसपेशियों को सक्रिय करता है जैसे कि आपकी छाती (पेक्टोरल मांसपेशी), ट्राइसेप्स, कंधे, हाथ। पुशअप्स आपकी कोर और लोअर बैक मसल्स का भी इस्तेमाल करते हैं। यह एक compound व्यायाम है, जो आपके शरीर की महत्वपूर्ण मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। इन मांसपेशियों पर काम करने से आपकी ताकत में सुधार हो सकता है और मजबूत शरीर का निर्माण होता है।

पुश-अप बॉडी में टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकता है

निश्चित उम्र में आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन का उत्पादन कम करता है। कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर बीमारी के खतरे को बढ़ा सकता है और आपके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। व्यायाम आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने या बनाए रखने में मदद करता है।

नियमित रूप से पुश-अप करने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और शरीर में आपके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार करने में मदद मिलती है। पुशअप्स वह व्यायाम है जो स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है पुश-अप

मसल्स मास आपके शरीर के लिए जरूरी चीज है जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। अधिक मांसपेशियों के होने से कई लाभ होते हैं, लेकिन जैसे-जैसे उम्र बढ़ती हैं, हमारी मांसपेशियों में कमी आती है जिससे आपकी कैलोरी जलने की क्षमता में बाधा आती है।

नियमित व्यायाम या पुशअप्स आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद करते हैं। हालाँकि, अधिकतम लाभों के लिए आप पुशअप्स की संख्या को बढ़ा सकते हैं, और इसे अन्य व्यायाम जैसे कि crunches या स्क्वैट्स के साथ कर सकते हैं।

ऊपरी शरीर को टोन करता है

व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी को जलाने और आपके शरीर की वसा को ट्रिम करने में मदद करता है जिससे आपकी मांसपेशियां तेज और अच्छी तरह से दिखाई देती हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि पुशअप्स को सबसे अच्छा ऊपरी शरीर व्यायाम माना जाता है।

जब आप सही रूप के साथ पुश-अप करते हैं, तो यह आपकी core muscles को जोड़ता है और आपकी पीठ को सीधा रखता है, जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है। पुशअप्स आपकी छाती, कंधे और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को भी टोन करते हैं।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

कंपाउंड एक्सरसाइज जैसे पुश-अप, को करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो आपके हृदय गति को बढ़ाती है जो आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके हृदयकी क्षमता को बढ़ता है।

यह एक प्रभावी हृदय गतिविधि है जो आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करती है और शरीर की वसा को कम करने में मदद करती है।

मजबूत Core - Stronger Core

वे न केवल आपके एब्स को टोन करने में मदद करते हैं, बल्कि पेट, और आपकी पीठ के निचले हिस्से जैसे आपकी कोर की मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं। यदि आप अपनी कोर स्ट्रेंथ में सुधार करना चाहते हैं तो पुश-अप सबसे अच्छा व्यायाम है जिसे आप कर सकते हैं। एक मजबूत कोर होने के कई और लाभ हैं जो आपकी नियमित गतिविधियों में आपकी सहायता करते हैं।

संतुलन और स्थिरता में सुधर करता है

खराब posture कमजोर कोर का संकेत है, सीधे खड़े रहने और अपने posture को बनाए रखने के लिए आपको मजबूत कोर की आवश्यकता होती है। सही रूप के साथ पुशअप करने से कोर मांसपेशिया मजबूत होती है जो आपकी posture को बनाए रखने में मदद करता है।

यह आपके संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है क्योंकि यह कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपके शरीर को स्थिर और संतुलित रखता है। पुशअप्स करते समय आप अपने कोर को सीधा रखने की कोशिश करते हैं, जिससे आपका संतुलन बेहतर होता है।

उपकरण की आवश्यकता नहीं है

यह एक बॉडीवेट व्यायाम है, आप मुफ्त में कर सकते हैं जो आपके जिम के खर्चों को भी बचाता है। पुश-अप्स करते समय आपको बस एक स्वस्थ शरीर की आवश्यकता होती है।

पुशअप्स आपके ऊपरी शरीर में प्रभावी रूप से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और आपको एक पूर्ण शरीर की कसरत प्रदान करते हैं जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर को बेहतर बनाते हैं।

अपने फिटनेस स्तर और ताकत में सुधार करें

पुशअप्स को कई कारणों से ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने वाला व्यायाम माना जाता है। भारी वजन उठाने के लिए आपको अपने कंधे, छाती, हाथ और कोर में मजबूत ऊपरी शरीर और बुनियादी ताकत की आवश्यकता होती है।

यह आपकी ऊर्जा के स्तर और समग्र शरीर संरचना में भी सुधार करता है। 100 पुशअप्स करने से आपको बड़े परिणाम नहीं मिलते लेकिन निश्चित रूप से आपको अच्छे परिणाम मिलते हैं।

हड्डियों को मजबूत करें और नींद में सुधार करें

नियमित व्यायाम से हड्डियों को मजबूत बनाने और हड्डियों के घनत्व में सुधार करने या उम्र के साथ आने वाले हड्डियों के घनत्व के नुकसान को धीमा करने में मदद मिल सकती है। पुशअप्स करने से आपको अपनी ताकत और हड्डी के द्रव्यमान को बनाए रखने या बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

यह दिन के समय में आपके मूड और सतर्कता को भी बढ़ा सकता है और रात में आपकी नींद में सुधार कर सकता है।

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