स्क्वैट्स के फायदे - 14 Squats Benefits

Squats Benefits

एक संतुलित और संपूर्ण शरीर विकसित करने के लिए पैरों या निचले शरीर का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि आपको नियमित आधार पर एक मील चलने लिए मजबूत पैरों की आवश्यकता होती है।

Squats सबसे अच्छा मल्टी जॉइंट व्यायाम है जो आपके शरीर को tone करता है, आपके पैर, कूल्हों, क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स (quadriceps and glutes) को मजबूत करता है।

वे न केवल bodybuilders or athletes के लिए हैं बल्कि, हर कोई स्क्वैट्स कर सकता है और लाभ प्राप्त कर सकता है। साथ ही आपके निचले शरीर को मजबूत करने से पीठ के निचले हिस्से की चोट की संभावना कम हो जाती है।

स्क्वैट्स के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें घर पर या कहीं भी किसी भी उपकरण के बिना कर सकते हैं।

यह वजन के साथ या बिना किया जा सकता है, लेकिन आपके स्क्वाट्स में वजन जोड़ने से आपको बड़ी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलेगी। यह एक पूर्ण शारीरिक कसरत भी है जो आपके टेस्टोस्टेरोन और मानव विकास हार्मोन (human growth hormone) को बढ़ाती है।

Benefits of Squats - स्क्वैट्स के फायदे

1. स्क्वाट्स अधिक कैलोरी जलाएं

शरीर की बड़ी मांसपेशियों पे व्यायाम करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हमारे quads बड़ी मांसपेशियां हैं, इसलिए जब आप स्क्वाट्स करते हैं तो यह एक से अधिक मांसपेशियों को train करता है। Compound exercise में अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो कैलोरी को जलाने में मदद करती है।

इसलिए, आपका शरीर अधिक कैलोरी का उपयोग करता है। अपने स्क्वेट्स में वजन जोड़ने से आपको और भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

2. स्क्वैट्स लोवर बॉडी में मसल्स बिल्ड करते हैं

स्क्वैट्स के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशी क्वाड्रिसेप्स, पेट, calves, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में होती है। वे न केवल मांसपेशियों को टोन करते हैं, बल्कि उन्हें मजबूत बनाने में मदद करते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को जारी करता है जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है।

3. स्क्वैट्स आपकी कोर स्ट्रेंथ में सुधार करते हैं

आपकी कोर मांसपेशि खड़े होने, झुकाव और घूमने जैसे हर रोज़ daily movements में आपकी मदद करता है। अपने कोर को मजबूत बनाने से आप संतुलन और posture में भी सुधार करते हैं। स्क्वेटिंग आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करता है जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद करता है।

4. अपने चयापचय में सुधार करे

स्क्वैट्स न केवल आपके पैरों को मजबूत बनाते हैं बल्कि आपके वजन को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। बड़ी और lean मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय में सुधार करता है।

5. स्क्वाट्स चोट की संभावना को कम कर सकते हैं

जैसा कि आप जानते हैं कि पैर शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशी होते हैं, नियमित रूप से अपने पैरों को प्रशिक्षित करना उन्हें मजबूत बनाता है, जीससे चोट और हड्डी के घनत्व के नुकसान के जोखिम कम होते है।

स्क्वाट्स आपकी अन्य मांसपेशियों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है लेकिन, उचित रूप से squats करना चोट के जोखिम रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।

6. लचीलापन, गतिशीलता और संतुलन में सुधार करे

उम्र के साथ हम लोच और लचीलापन खो देते हैं. स्क्वाटिंग, प्रक्रिया को धीमा करने और आपके पैर की मांसपेशियों में लचीलेपन और लोच में सुधार करने में मदद करता है, क्योंकि स्क्वाटिंग में झुकने (जब आप नीचे आते हैं) और स्ट्रेचिंग (जब आप खड़े होते हैं) शामिल होता है।

मजबूत कोर आपको अपने संतुलन और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है। आप अपने समन्वय (coordination) और सामान्य संतुलन को बहुत आसानी से सुधार लेंगे।

7. स्क्वाट्स आपके हृदय में सुधार करता है

स्क्वैट्स आपके दिल को मजबूत बनता हैं, आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता हैं, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता हैं, आपके रक्तचाप को बनाए रखता हैं और आपके परिसंचरण में सुधार करता हैं इसलिए, आपका हृदय अधिक कुशलता से काम करता है और आपके हृदय में सुधार करता है।

8. स्क्वाट्स स्पीड और जंपिंग में सुधार कर सकते हैं

आपके निचले शरीर में ताकत बढ़ने से आपके पैरों की गति और शक्ति में सुधार होता है जो आपको कूदने में मदद करता है। स्क्वैट्स बास्केटबॉल या running में निश्चित रूप से आपकी मदद करते हैं।

9. बेहतर Posture

अच्छा posture आपको आकर्षक बनता है और, आत्मविश्वास बढ़ाता है, साथ ही यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द की संभावना को कम करता है।

एक अच्छी मुद्रा (posture) बनाए रखने के लिए आपको मजबूत पैर, core और पीठ के निचले हिस्से की आवश्यकता होती है जो आपको एक उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं। स्क्वाट्स सभी आवश्यक मांसपेशियों पे काम करता है और मजबूत करता है जो एक सीधी पीठ को विकसित करने में मदद करता है।

10. अपने जोड़ों को मजबूत करें

स्क्वाट करते समय घुटनों, कूल्हों और टखनों के जोड़ों को सबसे ज्यादा फायदा होगा। यदि आप उन्हें एक सही रूप में करते हैं।

12. पीठ के दर्द को कम करें और bone density को बढ़ाएं

स्क्वाट्स आपकी रीढ़, कूल्हों और पैरों को मजबूत करते हैं, जो आपके शरीर की सबसे लंबी मांसपेशियां होती हैं, जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करती हैं, विशेष रूप से वृद्ध पुरुषों और महिलाओं में।

13. Buttocks को tone करें

स्क्वाट्स करने से, यहां तक कि किसी भी बाहरी वजन के बिना, यह buttocks को टोन करने और उन्हें tight और आकर्षक बनाने में मदद करता है।

14. कहीं भी किया जा सकता है

बॉडी-वेट स्क्वैट्स को किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। स्क्वाट्स के कई प्रकार हैं जो आपके व्यायाम को और अधिक कठिन बनाती हैं जैसे सिंगल लेग स्क्वाट, जंपिंग स्क्वैट्स। अधिकतम लाभ प्राप्त करने और चोट से बचने के लिए उचित रूप के साथ करें।

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