इन दिनों ध्यान बहुत चर्चा में है। इसका उपयोग कई धर्मों में किया जाता है, बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म में ध्यान को काफी महत्व दिया गया है। Meditation, जिसका उद्देश्य आंतरिक शांति को प्राप्त करना है, जिसका उपयोग ज्यादातर तनाव और चिंता से लड़ने और अधिक से अधिक एकाग्रता प्राप्त करने के लिए किया जाता है।
लेकिन ध्यान के कई benefits हैं। उदाहरण के लिए, यह रक्तचाप को कम कर सकता है, व्यसनों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, या नींद में सुधार कर सकता है। इस लेख में ध्यान के बारे में आपको सब कुछ पता चल जाएगा।
ध्यान - Meditation kya hai
ध्यान हजारों वर्षों से किया जा रहा है। हजारो वर्षो पहले ध्यान मूल रूप से जीवन की पवित्र और रहस्यमय ताकतों को समझने में मदद करने के लिए किया जाता था। इन दिनों, ध्यान आमतौर पर विश्राम और तनाव में कमी के लिए उपयोग किया जाता है।
ध्यान को एक प्रकार का मन-शरीर चिकित्सा माना जाता है। ध्यान विश्राम की गहरी स्थिति उत्पन्न कर सकता है और मन को शांत कर सकता है। मेडिटेशन के दौरान, आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं और गंदे विचारों के प्रवाह को समाप्त करते हैं, जो आपको अव्यवस्थित कर सकते हैं और तनाव का कारण बन सकते हैं। Meditation से अधिक से अधिक शारीरिक और भावनात्मक कल्याण हो सकता है।
Meditation Benefits - ध्यान के क्या लाभ हैं?
यहां ध्यान के 11 लाभ दिए गए हैं जो आपको आपको चौंका देंगे।
1. रचनात्मकता में वृद्धि
जो लोग माइंडफुलनेस मेडिटेशन करते हैं वे एक विशिष्ट कार्य पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं, उन लोगो की तुलना में जो मैडिटेशन नहीं करते, और उनके दिमाग में नए नए विकल्प भी आते है काम को पूरा करने के लिए।
ध्यान विविध सोच को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो आपको किसी भी तरह की समस्या को हल करने की अनुमति देता है।
2. चिंता कम करता है
ध्यान नियमित रूप से करने से चिंता को काम करने में मदद मिलती है। जब हम ध्यान करते हैं, तो कुछ तंत्रिका (nerve) को आराम मिलता हैं।
हमारे मस्तिष्क का एक हिस्सा जिसे मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कहा जाता है, सूचना को संसाधित करता है जिसे हम अपने अनुभव और खुद से जोड़ते हैं। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने दिमाग से सरे विचार निकल देते है, जिससे आप एक ही स्थिति में अलग-अलग प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
3. याददाश्त में सुधार
Meditation व्याकुलता को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे एकाग्रता बढ़ती है। एकाग्रता बढ़ने से हमारा दिमाग किसी भी काम को या जानकारी को बेहतर तरीके से याद रखता है।
4. दूसरों के साथ अपने संबंधों में सुधार करें
ध्यान का एक और लाभ यह है कि यह आपके मनोदशा को भी बढ़ाता है और आपको अन्य लोगों से संबंध बनाने की बेहतर समझ देता है। इस प्रकार, जागरूकता और उपस्थिति का यह गुण आपको बेहतर बनाता है और यह आपके आसपास के लोगों को लिए लाभदायक हो सकता है। यह आपको दूसरों के प्रति अधिक दयालु और सहानुभूतिपूर्ण बनाने में मदद करता है।
5. अपने जीवन में अर्थ ढूंढने में मदद करे
एक समय होता है जब हम अपने जीवन के गलतफहमी का सामना कर चुके होते हैं। हमारा लक्ष्य क्या है? ध्यान और एकाग्रता के माध्यम से, इन सवालों के जवाब ढूंढना आसान हो जाता है। इसके अलावा, आप Deep और अर्थपूर्ण महसूस करेंगे।
6. स्वास्थ्य में सुधार करे
कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान करते समय आप उच्च रक्तचाप होने पर अपना रक्तचाप कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
इसके अलावा, सांस की बीमारियों को काबू करने में भी मदद मिलती है। Menopause से पीड़ित महिलाओं को ध्यान करने से राहत मिल सकती है।
7. आंतरिक संतुलन में सुधार
ध्यान करने से आप खुद को और अधिक संतुलित महसूस करते हैं, ताकि आपके डर और दैनिक जीवन की चिंताएं इस आंतरिक शांति को तोड़ न सकें।
8. बेहतर नींद
ध्यान के लाभों में से एक, बेहतर नींद प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है। साथ ही एक अच्छा बेडटाइम रूटीन प्राप्त करने मदद करेगा। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको नींद की बेहतर गुणवत्ता और थकान और अवसाद जैसे लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है।
9. शरीर और मन को आराम दें
ध्यान का अभ्यास शरीर और मन दोनों को आराम देता है। इसके अलावा, नियमित ध्यान से शांति और सुकून मिलता है जो आपके जीवन के कई क्षेत्रों में फैलता है।
10. ध्यान के माध्यम से समस्याओं को हल करें।
खुदके दिमाग में होने से आप प्राकृतिक तरीके से अपनी कठिनाइयों और चिंताओं का रचनात्मक समाधान देख सकते हैं।
11. आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाते हैं
चाहे काम पर हों या आपके ख़ाली समय में, अध्ययनों ने साबित किया है कि ध्यान, रचनात्मकता, अभिव्यक्ति और कई अन्य कारकों को बेहतर बनाता है जो आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं।
ध्यान के प्रकार - Types Of Meditation
कई प्रकार की ध्यान और विश्राम तकनीकें हैं जिनके ध्यान घटक हैं। सभी आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करते है।
ध्यान करने के तरीके:
- निर्देशित ध्यान - कभी-कभी निर्देशित इमेजरी या विज़ुअलाइज़ेशन कहा जाता है, ध्यान की इस पद्धति से आप उन स्थानों या स्थितियों की मानसिक छवियां बनाते हैं जहां आप आराम करते हैं। आप अधिक से अधिक इंद्रियों का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि गंध, चित्र, ध्वनियां और बनावट।
- मंत्र ध्यान - इस प्रकार के ध्यान में, आप विचलित करने वाले विचारों से बचने के लिए चुपचाप एक सुखदायक शब्द, विचार या अभिव्यक्ति को दोहराते हैं।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन - इस प्रकार का ध्यान वर्तमान समय में रहने की मानसिकता, या बढ़ी हुई जागरूकता और स्वीकार्यता पर आधारित है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में, आप अपनी जागरूकता का विस्तार करते हैं। आप ध्यान के दौरान जो आप महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि सांस का प्रवाह।
- ताई ची (Tai chi) - यह चीनी मार्शल आर्ट का एक रूप है। ताई ची में, आप गहरी साँस लेने का अभ्यास करते हुए धीमे और शालीन तरीके से मुद्राओं की एक श्रृंखला या एक-तरफ़ा हलचल को करते हैं।
- ट्रान्सेंडैंटल (Transcendental) Meditation - ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक सरल और प्राकृतिक तकनीक है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन में, आप चुपचाप एक व्यक्तिगत मंत्र को दोहराते हैं, जैसे कि एक शब्द, ध्वनि या वाक्यांश, एक विशिष्ट तरीके से।
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