रोज कितना चलना चाहिए - How Many Steps Daily

क्या रोज पैदल चलने से वजन कम होता है और कितना चलना चाहिए

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शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधियों की सिफारिश की जाती है और पैदल चलना सबसे आसान तरीका है जिससे आप अपना वजन कम कर पाएंगे। दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल चलना अधिक प्रभावी और सभी के लिए उपयुक्त होगा।

कई लोगों के लिए दौड़ना मुश्किल हो सकता है जैसे कि बड़ी उम्र के लोग, जिन लोगों के पैरों में चोटें होती हैं और जो कम एथलेटिक होते हैं। हालांकि, हम वजन घटाने के लिए पैदल चलना अधिक प्रभावी बना सकते हैं, तेज चलना आपको कैलोरी को तेजी से जलाने की अनुमति देता है।

यहां तक कि 30 मिनट की पैदल दूरी या दिन में एक घंटा, पर्याप्त कैलोरी जला सकता है जो वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

आपको 30 मिनट या दिन में एक घंटा क्यों चलना चाहिए

चलने के बाद हमारे शरीर में खुशी के हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं, साथ ही इस गतिविधि से आपको कई अन्य लाभ भी मिलते हैं। जब आप स्वस्थ आहार का पालन करके रोजाना पैदल चलते है तो इससे हमारे शरीर की अतिरिक्त ऊर्जा जलने में मदद मिलती है जो अतिरिक्त चर्बी को जलाने के लिए चलना पर्याप्त होता है। तेज चलना आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत अच्छा है।

इसके अलावा, यह तनाव और चिंता से लड़ने में मदद करता है, क्योंकि यह शरीर में एंडोर्फिन और डोपामाइन हार्मोन को बढ़ावा देता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि चलने या किसी भी शारीरिक गतिविधि के कुछ मिनट (एक घंटे) हमारे एंडोर्फिन को बढ़ा सकते हैं जिससे हमें सकारात्मक महसूस होता है।

चलना, प्रभावी ढंग से कैलोरी और वसा जलाता है

अध्ययनों के अनुसार, आप जितनी अधिक कैलोरी जलाएंगे आप उतनी अधिक वसा खो देंगे। पैदल चलने से कैलोरी बर्न रेट बढ़ता है, मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है, चयापचय बढ़ता है जो वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आप नाश्ते से पहले, कुछ मिनट पैदल चल सकते हैं।

सुबह-सुबह आपका शरीर उपवास की स्थिति में चला जाता है, ग्लाइकोजन कम होता है और उस समय चलने से आपके संग्रहित ग्लाइकोजन जल जाएगा, फिर आपका शरीर वसा का उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में करेगा जो तेजी से वसा को जलाने में मदद करता है। लेकिन अगर आप असहज महसूस करते हैं तो आप वॉक से पहले हल्का नाश्ता खा सकते हैं।

पैदल चलने की तीव्रता में वृद्धि, जैसे कि तेज चलना आपको एक बेहतरीन कसरत देगा, क्योंकि यह हमारी हृदय गति को बढ़ाता है जिससे आपको सांस लेने में थोड़ी परेशानी होती है। हर दिन 30 मिनट पैदल चलना विशेष रूप से तेज चलना, 100 से अधिक कैलोरी जला सकता है जो निश्चित रूप से आपका वजन कम करने में मदद करेगा।

वॉकिंग टिप्स जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं

यदि आप दौड़ने से अधिक चलना पसंद करते हैं, तो चरणों का पालन करने से आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद मिलेगी।

  • सबसे पहले आपको खुद को हाइड्रेटेड रखना चाहिए (पानी पीकर), क्योंकि हाइड्रेशन से अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और चलते समय performance में सुधार होता है।
  • पहले कुछ मिनट, आपको तेजी से चलना चाहिए, जिससे आपके दिल की धड़कन बढ़ जाती है। तेज़ दिल की धड़कन का मतलब है कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे लेकिन इसे ज़्यादा न करें।
  • उन ऐप्स को इंस्टॉल करें जो आपके कदम, गति, कैलोरी बर्न और चलने की अवधि को जानने में मदद करते हैं।
  • यदि आप अकेले बोर हो रहे हैं, तो आप अपने हेडफ़ोन लगा सकते हैं, दोस्तों को अपने साथ चलने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।

अंतिम पंक्ति - रोज कितना चलना चाहिए

आप 10 मिनट के साथ अपनी यात्रा शुरू कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे अपनी अवधि बढ़ा सकते हैं, लेकिन इस गतिविधि के अधिकांश लाभों को प्राप्त करने के लिए कम से कम एक घंटे का लक्ष्य रखें।

पढ़े : सुबह चलने के फायदे

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