बेंच प्रेस के फायदे - Bench press benefits in hindi

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बेंच प्रेस को एक शक्ति व्यायाम माना जाता है जो मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करता है। यह ऊपरी शरीर के लिए बहुत प्रभावी है जो मुख्य रूप से मजबूत और परिभाषित छाती, ट्राइसेप्स और कंधे की मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयोग किया जाता है।

चाहे आप एक सामान्य व्यक्ति, या बॉडी बिल्डर हों; बेंच प्रेस आपके Performance और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार के लिए फायदेमंद है। यही कारण है कि इस अभ्यास का फिटनेस की दुनिया में एक विशेष स्थान है।

बेंच प्रेस न केवल एक विशाल छाती बनाने में मदद करता है, बल्कि इसके कई फायदे भी हैं, जो आपको इस लेख में पता चलेंगे।

Bench press ke fayde

1. अपनी बुनियादी ताकत में सुधार करता है

आपके शरीर में बुनियादी ताकत (जिसकी आपको दैनिक दिनचर्या में आवश्यकता होती है) के निर्माण के लिए बेंच प्रेस एक सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है। इस अभ्यास को नियमित रूप से अपनी फिटनेस दिनचर्या में किया जाना चाहिए, खासकर पहले कुछ महीनों में।

हालाँकि, शुरुआत में आप बॉडीवेट पुशिंग एक्सरसाइज ताकत विकसित करने के लिए कर सकते हैं। उसके बाद आप अलग-अलग वज़न, कोण(angles) और भिन्नता के साथ इस अभ्यास को आज़मा सकते हैं।

2. ऊपरी शरीर में ताकत पैदा करें

बेंच प्रेस न केवल छाती को मजबूत करता है, बल्कि आपके ऊपरी शरीर की पूरी धक्का देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसके अलावा, इस अभ्यास से कंधे और ट्राइसेप्स भी मजबूत होते हैं। इस प्रकार, प्रत्येक repitions के साथ, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं।

इसलिए, बेंच प्रेस न केवल तगड़े और अग्रिम एथलीटों के लिए है, बल्कि सामान्य लोग भी उन लाभों को प्राप्त करने के लिए, या ऊपरी शरीर में अधिक धक्का ताकत (pushing strength) और शक्ति का निर्माण करने के लिए कर सकते हैं।

3. स्पोर्ट्स में अपनी थ्रोइंग स्पीड और परफॉर्मेंस को बेहतर बनाता है

यह इस उद्देश्य के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह आवश्यक मांसपेशियों को स्थिर करता है और इंटरमस्क्युलर समन्वय को बेहतर बनाता है, जिसका अर्थ है शरीर में विभिन्न मांसपेशियों की परस्पर क्रिया।

बेंच प्रेस और इसी तरह के धकेलने वाले व्यायाम खेल या दैनिक गतिविधियों के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं, क्योंकि यह आपकी कार्यात्मक शक्ति में सुधार करता है।

4. अपनी छाती में मांसपेशियों को बढ़ाएं (pecs)

बेंच प्रेस आपके पेक्टोरलिस मेजर को बहुत Target karta है, जो आपकी छाती की बड़ी मांसपेशी है। यह मांसपेशी आपके सीने को बड़ा और अच्छी तरह से परिभाषित करने में मदद करती है। बेंच प्रेस के दौरान ऊपरी छाती अच्छी तरह से तनावग्रस्त हो जाती है, जिसका छाती के विकास पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

हालांकि, छोटे पेक्टोरल मसल (पेक्टोरलिस माइनर), जो कि पेक्टोरलिस मेजर के नीचे स्थित होता है, सीधे तौर पर इस पुशिंग मूवमेंट से प्रशिक्षित नहीं होता है, लेकिन फिर भी इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार पेक्टोरेलिस माइनर भी मजबूत हो जाता है और आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

5. ट्राइसेप्स मांसपेशियों को मजबूत और निर्माण करता है

ट्राइसेप्स एकमात्र मांसपेशियां हैं जो ऊपरी बांह को बड़ा बनाती हैं, साथ ही वे विभिन्न अभ्यासों में भी उपयोग की जाती हैं। यदि आप अपने ट्राइसेप्स आकार का निर्माण करना चाहते हैं, तो बेंच प्रेस इस मांसपेशी के तीनों शीर्षों पर इष्टतम दबाव डालता है, इसलिए, यह हाथ के आकार में वृद्धि करने में मदद करता है।

ट्राइसेप्स मजबूत होने से आपकी लिफ्टिंग परफॉरमेंस में सुधार होता है जो इस व्यायाम से आपको मिलने वाला प्रमुख लाभ है। आप अन्य pushing exercises में महत्वपूर्ण सुधार भी देख सकते हैं।

6. कंधे की ताकत में सुधार

जैसा कि हम जानते हैं, बेंच प्रेस कंधे की मांसपेशियों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। यह न केवल कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि उन्हें आकार में भी badhaa बनाता है; इसलिए, आप अपने performance और संपूर्ण ऊपरी शरीर के विकास में सुधार देख सकते हैं।

मजबूत छाती और कंधे एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो उन्हें खेल या अन्य गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करते हैं।

7. मजबूत हड्डियां

बोन डेंसिटी को बेहतर बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक सबसे अच्छा तरीका है। बेंच प्रेस जैसे व्यायाम आपको मजबूत हड्डियों को विकसित करने में मदद करेंगे। चूंकि, इसमें वजन उठाना शामिल है, जो हड्डियों को मजबूत करता है और उन्हें मजबूत बनाता है। यहां तक कि अध्ययन में यह भी पाया गया है कि शक्ति व्यायाम से ऑस्टियोपोरोसिस के रोगियों में सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

8. कई मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें

बेंच प्रेस न केवल आपकी छाती, ट्राइसेप्स और कंधों पर काम करता है, बल्कि आपके सेराटस एंटीरियर, बाइसेप्स, गर्दन और कोर को भी प्रशिक्षित करता है।

हालांकि, आपके सेराटस एंटीरियर पर उनका बहुत प्रभाव पड़ता है। यह मांसपेशी छाती के नीचे, ऊपरी पसलियों के किनारे पर स्थित है, जो अच्छी तरह से परिभाषित शरीर के लिए महत्वपूर्ण है।

9. आपके ऊपरी शरीर को आकर्षक बनाता है

हालांकि, सभी एथलीट न केवल प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए बल्कि बेहतर दिखने वाले शरीर के लिए भी कड़ी मेहनत करते हैं। जैसे ही आपकी छाती, ट्राइसेप्स और कंधे बड़े और व्यापक हो जाते हैं जो निश्चित रूप से आपकी उपस्थिति और मुद्रा में सुधार करते हैं।

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