पुशअप्स एक बेहतरीन बॉडीवेट एक्सरसाइज है जो ऊपरी शरीर की ताकत और संपूर्ण फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, आपको प्रति दिन कितने पुशअप्स करने चाहिए, यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर, आपके लक्ष्यों और आपकी किसी भी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है।
यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो कम संख्या में पुशअप्स के साथ शुरुआत करना और समय के साथ धीरे-धीरे संख्या बढ़ाना महत्वपूर्ण है। उचित रूप और तकनीक के साथ एक अच्छा शुरुआती प्रति दिन 10-15 पुशअप्स कर सकते हैं।
मध्यवर्ती और उन्नत फिटनेस स्तरों के लिए, प्रति दिन पुशअप्स की संख्या आपके लक्ष्यों के आधार पर भिन्न हो सकती है। यदि आपका लक्ष्य स्टैमिना और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करना है, तो आप उचित रूप और तकनीक के साथ प्रति दिन 50-100 पुशअप्स का लक्ष्य रख सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आप सेट के बीच उचित आराम और पुनर्प्राप्ति के साथ 8-12 पुशअप के 3-4 सेट का लक्ष्य रख सकते हैं।
अपने शरीर को समझना और ओवरट्रेनिंग से बचना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप पुशअप्स के दौरान किसी दर्द या परेशानी का अनुभव करते हैं, या यदि आप कसरत के अगले दिन थकान या दर्द महसूस करते हैं, तो ब्रेक लेना और अपने शरीर को ठीक होने का समय देना महत्वपूर्ण है।
अंत में, आपको प्रति दिन पुशअप्स की संख्या आपके फिटनेस स्तर, लक्ष्यों और आपके पास होने वाली किसी भी चिकित्सा स्थिति पर निर्भर करती है। कम संख्या में पुशअप्स के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय के साथ बढ़ाएं, और हमेशा अपने शरीर को सुनें और ओवरट्रेनिंग से बचें।
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